sont concernes les personnes ayant peut de temps pour s entrainer
une fois par semaine (dimanche non compris)
si possible mercredi ou jeudi sortie de 1 h 30 environ

echauffement 15 a 20 mn faire 5 sprints de 10 secondes espaces de 30 secondes de recuperation entre chaque sprint

1 serie de 20 mn 75% du maxi (150 et 160 puls) cadence de pedalage 90
cp/mn
recuperation 10 mn maxi (important)

1 serie de 20 mn 85% du maxi (160 et 170 puls) cadence de pedalage 90
cp/mn

recuperation 15 a 20 mn remonter de 1 dent toutes les 2 mn environ de
facon a finir sur un petit develloppement